co jeszcze

Witojcie Looknijcie na moje fotki i ocencie, licze na jakies ciekawe uwagi co ew. poprawic, jeszcze dopracowac. Milego ogladania pozdrawiam. Fotki sa z czerwca 2003. Niestety ookres od kwietnia do teraz jest nie najlepszy, troche musialem odpuscic diete, suple z powodu spraw osobistych (ci co mnie znaja wiedza o co chodzi), ale od wrzesnia biore [...]

[...] niech sobie siedzi w Polsce i na KSW, do usranej śmierci - tu jest gwiazdą, tu wszyscy mają mokro w majtach gdy walczy, tutaj zbija grubą kasę ;-) W sumie co się dziwić. A jeszcze jedno - jak Melvin powiedział to swoje ironiczne "WHAT?!" do Mateusza "Mam znakomity akcent i jestem poliglotą" Borka to aż parskłem śmiechem heheh What?! %-) [...]

[...] siłowym aeroby (zacząłem od 15 minut dodając co tydzień 5 minut). Oprócz tego w DNT raz biegam około 40-50minut i raz chodzę grać w kosza przez 1,5h. W przyszłości planuję jeszcze dodać raz w tygodniu HIIT. Jeśli chodzi o suplementację biorę białko do uzupełnienia diety i BCAA 10g przed i po aerobach. Oprócz tego biorę Euthyrox 50, ponieważ [...]

[...] ale to co zrobił Neogenix przekracza wszelkie granice ! smak Tropical Berry Ice jest pyszny rozpuściłem w 100 ml wody i smak jagód był intensywny w 200 ml powinno smakować jeszcze lepiej + 2 kostki lodu i mamy super orzeźwiający napój 11/10 - rozpuszczalność 7,5/10 pływał biały proch zapewne leucyna i kreatyna - ogólne odczucia trening [...]

[...] być to sucha masa mięśniowa, w moim przypadku przyda się trochę tłuszczyku. Jeśli chodzi o masówkę to nie mam tu żadnych typów. Jest tyle odżywek że trudno coś wybrać, a jeszcze trudniej coś dobrego. Mogę jedynie podpowiedzieć że mam szybką przemianę materii dlatego właśnie trudno mi przytyć. Kiedyś parę lat temu jak zaczynałem zabawę z [...]

[...] żeby było 4 razy zamiast 3 w tygodniu siłownia, acz nie jestem pewien takiego rozwiązania, ni jak się za to zabrać. Na koniec wspomnę, że chciałbym działać w ten sposób jeszcze rok-dwa i przerzucić się na kalistenikę z uwagi na pewne plany. Sugestie? Pięknie podziękuje za wszystko, co jakkolwiek pomoże w budowaniu sylwetki :-P Jeśli [...]

[...] wsunietych pod wrastajacą płytkę. Kolejna metoda jaką znalazłem to zakładanie rurki Sulci-Protektor na wycięty brzeg paznokcia od wrastajacej strony. ( ) tych metod jeszcze niezbadałem. Klamry, w pewnym momencie spotkałem się z takim pojęciem. ( ) i prawdę mówiąc dało mi to jakąs nadzieję. Szcególnie klamry metalowe. Bo są też [...]

[...] pg/ml norma nie wiadomo jaka bo chyba podali mi normy dla kobiet czyli - 7.63 do 42.60 Testosteron 8.44 ng/ml norma 2.80 - 8.80 Pytanie do doświadczonych kosków. Czy jest jeszcze nadzieja, że te zalążki gino jakie mi się zaczeło robić po tym tygodniu hcg można jakoś cofnąć lekami, czy pozostał już tylko skalpel? Jak te drugie to mi chyba ten [...]

[...] słodkie napoje itp. Cel/opis Tak jak pisałem chciałbym to wszystko usystematyzować i ćwiczyć na czymś sprawdzonym. Mój cel to przybrać masy i zrzucić trochę tłuszczu, który jeszcze się ostał na brzuchu i okolicach, co w sumie już realizuję przez bieganie i basen. Poczytałem podwieszone tematy tu i ówdzie chcąc coś ułożyć, ale to co [...]

[...] miesiącu. Tematem tego etapu jest początek redukcji. Ja co prawda redukcję mam już za sobą ale myślę, że dopóki nie wejdę na swój plus kaloryczny to może coś ze mnie jeszcze zleci lub przynajmniej będę bardziej pełny przy podobnym poziomie bf co wizualnie będzie na korzyść. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest taki, żeby powoli [...]

Witam, Mój staż wynosi niespełna dwa miesiące ćwiczeń. Jednak dopiero od dwóch tygodni restrykcyjnie trzymam się rozpisanego planu treningowego FBW A-B-A, w którego głównym założeniem jest zwiększenie masy ciała, ale również siły. Każdy trening poprzedza 10-15 minut rozgrzewki a pomiędzy seriami dbam o 90-sekundowy odstęp na małe partie ciała i [...]

Witam! Chcę trenować BJJ, zaczynam za jakiś tydzień ;), i mam pewien dylemat. Czy trenując tą sztukę walki, przydałoby mi się trenować jeszcze na masę? Osobiście sądzę, że bardziej racjonalne byłoby trenowanie na siłę, ale koledzy (niech piorun ich strzeli) wmawiają mi ciągle rzeczy typu: "Trenuj na masę, to ci się przyda w parterze, bo im cięższy [...]

[...] - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Pytanie: 1. j/w co z 3 cwiczeniem na plecy? 2. do poniedzialkowego treningu chce wrzucic jeszcze pompki na poręczach, nie za duzo tego bedzie? 3. moj priorytet to ramiona, może dodać jeszcze jedno ćwiczenie na biceps?

[...] Góra2): 1. dipy z obciążeniem 5x5 2.podciąganie nachwyt 4x8-10 3.unoszenie hantli bokiem 4x12-15 4.szrugsy 4x12 5.uginanie młotkowe 4x12-15 6.kick-back 4x12-15 Myślałem jeszcze nad splitem z partiami ale nie wiem czy ma to sens przy sprzęcie który aktualnie posiadam. EDIT: wrzucę jeszcze tego splita Plecy+biceps Podciąganie podchwyt wąski z [...]

[...] na dzien.) Z Zapotrzebowanie to: 1800 kcal (nie zawsze jestem w Białko 111 g ( 444 kcal) WW - 100 g ( 400 kcal) T - 106 g (reszta) Proszę niech ktoś mi powie, co w żywieniu jeszcze muszę poprawić i jakie ćwiczenia na siłowni mam wykonywać (mogę chodzić 5 razy w tyg.) aby poprawić wygląd brzucha, nog, pośladków i pleców. Poniżej przesyłam [...]

Witam.UŁOŻYŁEM PLAN TRE. FBW ZA RADĄ INNYCH FORUMOWICZÓW,moim celem jest nabranie masy przy jak najmniejszym obrośnięciu w tłuszcz którego jeszcze trochę mam, więc potrzebuję oprócz diety(co jest oczywiste) trening i mam pytanie czy coś z tego będzie co wysmarowałem czy są to raczej głupoty? Plan na pon.-śr.-pt. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. [...]

[...] z pulsem ok 130-145. 1 rok zrzuciłem ok 5-6 kg i poszło 8 cm w pasie. a teraz wszystko stoi! Mam 17 lat, 173 cm i ok 60-63 kg. Zacząłem robić trening ACT i dorzuciłem jeszcze parę innych ćwiczeń z hantlami. Nie stosuje dietę, sądzę, że można ją obejść, zależy jakie ktoś chce mieć efekty, nie chce wyglądać jak jakiś mega zadufany w sobie [...]

[...] spalania białek organizmu uległyby takiemu osłabieniu, że jego funkcjonowanie byłoby mocno zaburzone.Z powodu osłabienia mięśni trudno jest się poruszać,oddychać,a przy jeszcze większym osłabieniu można nie mieć nawet siły by odkaszlnąć.W płucach mogą pojawić się płyny,w których łatwo rozmnażaja się bakterie,co z kolei prowadzi do procesow [...]

[...] inna, boli trochę przy dotyku, jest płaska bardziej, mniejsza i taka leciutko granatowawa. Mówię spox - dwie gulki. Następnie na udzie wyskoczyła mi jakaś taka gulka. Potem jeszcze takie dwie inne, mniejsze ale czuje je jak dotykam i trochę bolą. Ostatnio na prawym przedramieniu znalazłem taką małą guleczkę. Powiedziałem sobie, że jeszcze jedna [...]

[...] zrzucić trochę brzuszka, żeby to wyglądało dość ładnie tak jak pod kaloryfer tak zwany .., żebym w barach trochę przybrał klatę sobie wyrzeźbił i w ogóle całe ciało się jeszcze bardziej umięśniło) Staż (ćwiczyłem z 2 tygodnie z jakimś lipnym planem co se wymyśliłem.. jakaś lipa) Aktywność fizyczna (Teraz zima, ale gram w siatkę, może nie to [...]